quarta-feira, 9 de outubro de 2024
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(Reprodução: Pinterest)
Nos últimos anos, a leitura vem sendo
estudada e reconhecida não apenas como uma fonte de conhecimento e
entretenimento, mas também como uma forma eficaz de cuidar da saúde mental,
especialmente no combate aos sintomas de ansiedade. A prática regular da leitura
oferece uma pausa da rotina, promovendo o relaxamento e estimulando o cérebro
de maneiras que podem reduzir o estresse e a ansiedade. Mas, afinal, como os
livros podem ser uma ferramenta tão poderosa na busca por bem-estar emocional?
A leitura como forma
de fuga e desconexão
A leitura permite uma imersão profunda em universos e histórias que distraem a mente das preocupações do dia a dia. Especialmente para pessoas com ansiedade, essa “fuga” temporária pode ser uma maneira de relaxar e dar um tempo para o cérebro se reorganizar, aliviando tensões acumuladas. Esse efeito relaxante é comprovado: um estudo da Universidade de Sussex demonstrou que a leitura por apenas seis minutos ao dia pode reduzir o nível de estresse em até 68%, número superior ao observado com outras atividades relaxantes, como ouvir música ou caminhar.
Estímulo cognitivo e redução da atividade no sistema nervoso
A leitura ativa regiões do cérebro relacionadas ao pensamento crítico, à empatia e ao raciocínio lógico, promovendo um exercício mental que ajuda a desviar o foco da ansiedade. Ao se concentrar em uma história ou se envolver emocionalmente com os personagens, o cérebro reduz a ativação de áreas ligadas à resposta ao estresse e à ansiedade, como a amígdala. Esse processo cria um efeito de "alívio" para pessoas ansiosas, ajudando a diminuir a hiperatividade do sistema nervoso simpático e trazendo um senso de calma e equilíbrio.
Autoconhecimento e Identificação
Além de ser uma forma de distração e relaxamento, a leitura, especialmente de livros voltados ao autoconhecimento, pode ajudar pessoas a compreender melhor suas emoções e desafios. Livros de desenvolvimento pessoal, psicologia e até de ficção com personagens complexos, que enfrentam dilemas e sentimentos, podem promover reflexões profundas e fortalecer a capacidade de lidar com a ansiedade. Esse tipo de identificação oferece conforto e insights que estimulam uma visão mais compreensiva e gentil em relação a si mesmo.
Estabelecimento de uma rotina saudável e redução de estímulos digitais
O ato de ler, especialmente antes de dormir, cria um ritual positivo que promove a desconexão dos estímulos digitais. Estabelecer uma rotina de leitura pode ajudar a reduzir o uso de dispositivos eletrônicos e as constantes notificações que aumentam a ansiedade. Ao reservar um tempo para a leitura, a pessoa acalma a mente, facilita o sono e melhora a qualidade do descanso – fatores essenciais para reduzir os níveis de ansiedade no dia a dia.
Livros que ajudam na redução da ansiedade
Alguns gêneros e tipos de livros têm se mostrado especialmente eficazes na redução dos sintomas de ansiedade:
Ficção e fantasia: promovem uma experiência imersiva, oferecendo uma pausa relaxante e prazerosa.
Poesia e literatura clássica: a profundidade e a beleza das palavras ajudam a desacelerar o ritmo da mente
Autoajuda e psicologia positiva: oferecem ferramentas práticas para lidar com os desafios emocionais e proporcionam uma leitura reconfortante.
Livros sobre mindfulness e meditação: ensinam técnicas e práticas de atenção plena que ajudam no controle da ansiedade.
Dicas para incorporar a leitura na rotina de alívio da ansiedade
Defina um horário diário para ler: seja antes de dormir ou no início do dia, criar uma rotina ajuda a fortalecer os benefícios da leitura.
Desconecte-se do mundo digital enquanto lê: desligue o celular ou ative o modo avião para evitar interrupções e aumentar a concentração.
Experimente diferentes gêneros: observe quais estilos de leitura geram mais bem-estar e se adequam às suas necessidades.
Use a leitura para praticar a atenção plena: leia devagar, focando-se nas palavras, no ritmo da história e nas emoções que surgem.
Conclusão
Com a prática regular, a leitura se torna uma ferramenta poderosa no combate à ansiedade. Ela promove o autoconhecimento, reduz o estresse e cria um espaço de reconexão interior. Na busca pelo equilíbrio e bem-estar, um bom livro pode ser uma companhia valiosa, oferecendo novas perspectivas, conforto e um refúgio em meio aos desafios do cotidiano.
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Quem Escreve...
- Suelem Luana
- Uma jornalista apaixonada pelos livros e pela escrita 💕 https://linktr.ee/asuelemluana
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